Мелатонін, часто називають “гормоном сну”, — це речовина, яка відіграє ключову роль у регулюванні циркадного ритму організму та підтримці здорового сну. Цей нейрогормон виробляється шишковидною залозою в глибинних частинах мозку і реагує на зміни світла, контролюючі цикл активності та відпочинку людини. За допомогою мелатоніну, наш організм регулює біологічні процеси, такі як сон, стан емоційного благополуччя, імунну систему та функції внутрішніх органів.
Важливою особливістю мелатоніну є його вироблення, яке синхронізується зі змінами освітлення довкілля. Під впливом темряви шишковидна залоза починає виробляти більше мелатоніну, що допомагає організму готуватися до сну. Цей процес відіграє важливу роль у забезпеченні регулярного та якісного сну, який є важливим елементом здорового способу життя.
Фізіологія мелатоніну
Мелатонін виробляється в глибоких частинах мозку, у конкретному відділі, відомому як шишковидна залоза. Процес вироблення мелатоніну починається під впливом темряви, коли нейрони в цій залозі починають перетворювати амінокислоту триптофан на мелатонін. Цей процес є регульованим різними внутрішніми та зовнішніми факторами, такими як зміни освітлення, стан здоров’я та інші біологічні цикли організму.
В яких продуктах міститься мелатонін
Одним зі способів забезпечення оптимального рівня мелатоніну є споживання продуктів, які містять компоненти, необхідні для його синтезу та регулювання.
На першому місці серед продуктів, що містять мелатонін, стоять насіння та горіхи. Насіння соняшнику, гарбуза та кедрові горіхи — це лише деякі з варіантів, які можна включити до раціону для підтримки здорового сну. Вони багаті на триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробництву мелатоніну в організмі.
Риба, особливо лосось та тунець, не лише відома своїми корисними властивостями для серця та мозку, але й є джерелом мелатоніну. Помітна концентрація мелатоніну зазвичай спостерігається в м’ясі та жировідділах цих видів риби.
Лещата, чорний горошок та сочевиця — це інші чудові джерела мелатоніну в рослинному світі. Вони не тільки забезпечують організм необхідними білками та вуглеводами, але й містять компоненти, які стимулюють виробку мелатоніну, сприяючи здоровому сну.
Вишні, а також банани та ананаси, які містять велику кількість вітаміну В6,відомі своєю високою концентрацією мелатоніну. Навіть помідори, які є частиною багатьох кулінарних страв, містять мелатонін у вигляді невеликих кількостей.
Враховуючи індивідуальні потреби та особливості, важливо включати ці продукти до свого раціону з урахуванням загального харчового раціону та життєвого стилю. Споживання їжі, багатої на мелатонін, може бути важливим кроком для покращення якості сну та загального здоров’я.
Раціон, збалансований з урахуванням продуктів, що містять мелатонін, може сприяти врегулюванню циркадного ритму, покращенню якості сну.
Відео про мелатонін
В цьому відео з Ютуб ви можете прослухати доповідь про значення мелатоніну та його роль регуляції сну.
Медичне застосування мелатоніну
Медичне використання мелатоніну охоплює широкий спектр застосувань, від лікування безсоння до попередження різних захворювань. Ось детальний огляд його медичних застосувань:
- Лікування безсоння та розладів сну. Мелатонін є натуральним снодійним засобом, який може бути корисним для тих, хто має проблеми зі здоров’ям, пов’язані зі сном. Він допомагає заспокоїти організм та забезпечити спокійний та регулярний сон.
- Підтримка регулярного циркадного ритму. Для людей, які працюють у нічний час або подорожують через часові пояси, мелатонін може бути корисним для підтримки регулярного циркадного ритму та запобігання синдрому змінного часового поясу.
- Підтримка психічного здоров’я. Дослідження показують, що мелатонін може мати благотворний вплив на психічне здоров’я, зменшуючи симптоми депресії та тривоги.
- Лікування деяких неврологічних захворювань. Деякі дослідження показують, що мелатонін може бути корисним для пацієнтів з неврологічними захворюваннями, такими як біль у голові, мігрень, аутизм та пульсуючий синдром ніжного темпу.
- Антиоксидантні властивості. Мелатонін відомий своїми антиоксидантними властивостями, які можуть допомогти захистити клітини від ушкоджень, спричинених вільними радикалами, та зменшити ризик розвитку певних захворювань.
Хоча мелатонін зазвичай вважається безпечним для короткотривалого вживання, перед початком будь —якого нового режиму вживання мелатоніну важливо звернутися до лікаря, особливо якщо ви приймаєте інші ліки або маєте медичні проблеми. Лікар зможе надати консультацію та рекомендації щодо найкращого способу використання мелатоніну для вашого конкретного стану здоров’я.
Використана література
- Свиридова Н.К., Бєлкіна І.О., Український Н.О. — “Особливості застосування мелатоніну в сучасних умовах—успішний досвід і нові можливості” —2021.
- Пішак В.П., Кривчанська М.І., Ризничук М.О., Були О.Р. — “Мелатонін: біологічна роль та оптимізація його застосування” — 2022.
- Тимчук К.Ю. — “Основні фізіологічні властивості мелатоніну — 2022.
- Кривчанська М.І. — “Вплив мелатоніну на сон” — 2021
- Zamorskii I.I. — “Perspectives of the clinical use of melatonin” — 2022
Питання та відповіді
Мелатонін регулює циркадіанний ритм шляхом сигналізації організму про наближення часу для сну.
Насіння, горіхи, риба, фрукти та овочі можуть бути джерелом мелатоніну.
Мелатонін використовується для лікування безсоння, підтримки циркадного ритму та покращення психічного здоров’я.
Недостатній рівень мелатоніну може призвести до порушень сну, зниження емоційного стану та загального здоров’я.
Фактори, що впливають на виробництво мелатоніну, включають рівень освітлення, стан здоров’я та інші біологічні цикли організму.
