Що таке кефірна дієта та як схуднути за 7 днів

Кефір, відомий своїми корисними властивостями, включається в різноманітні дієти з метою покращення здоров’я та схуднення. Однією з таких дієт є кефірна дієта, яка набула популярності завдяки своїм простим принципам та очікуваним результатам. Кефірна дієта – це система харчування, заснована на вживанні кефіру як основного продукту. Ця дієта здобула популярність завдяки своїй простоті, доступності та ефективності у схудненні. Вона дозволяє швидко позбутися зайвих кілограмів без шкоди для здоров’я.

5 принципів кефірної дієти

Існує багато варіантів кефірної дієти, але всі вони ґрунтуються на наступних принципах:

• Вживання кефіру. Кефір становить основу раціону. Зазвичай рекомендується вживати 1-1,5 літра кефіру на день.
• Обмеження калорійності. Кефірна дієта передбачає зниження загальної калорійності раціону.
• Виключення певних продуктів. З раціону виключаються цукор, солодощі, випічка, жирні та смажені продукти.
• Додавання інших продуктів. До кефіру можна додавати інші продукти, такі як овочі, фрукти, нежирне м’ясо, рибу, сир.
• Дотримання питного режиму. Важливо пити багато води протягом дня.

Кефірна дієта базується на споживанні кефіру, який є низькокалорійним та високобілковим продуктом. Основні принципи цієї дієти полягають у вживанні кефіру в якості основного продукту, обмеженні калорійності раціону та відмові від шкідливих продуктів, таких як цукор, жирна та солодка їжа.

Зазвичай кефірна дієта триває протягом 7-14 днів. Тривалість дієти може варіюватися залежно від поставлених цілей та індивідуальних особливостей організму.

Чим кефір корисний для організму та чому його обирають для схуднення?

Кефір – це кисломолочний продукт, який має багато корисних властивостей:

• Покращує травлення. Кефір містить пробіотики, які нормалізують мікрофлору кишечника і покращують травлення.
• Зміцнює імунітет. Кефір багатий на вітаміни та мінерали, які необхідні для підтримки імунітету.
• Допомагає схуднути. Кефір низькокалорійний продукт, який дає відчуття ситості надовго.
• Покращує стан шкіри та волосся. Кефір містить вітаміни групи B, які необхідні для здоров’я шкіри та волосся.

Продукт багатий білками, тому його часто використовують ті, хто хочу худнути, мати збалансований раціон та не втрачати м’язи.

Чому варто пити кефір щодня – відео

Переваги та недоліки кефірної дієти

Однією з переваг кефірної дієти є її простота та доступність. Крім того, споживання кефіру може допомогти знизити вагу, поліпшити стан шкіри та волосся, а також покращити загальний стан здоров’я.

Проте, довготривала кефірна дієта може призвести до недостатнього надходження деяких поживних речовин, таких як жири та складні вуглеводи. Також важливо пам’ятати, що кефірна дієта не підходить для всіх людей, особливо для тих, хто має проблеми зі шлунково-кишковим трактом або інші медичні протипоказання.

Зібрали переваги та недоліки кефірної дієти.

Переваги:

• Ефективність у схудненні.
• Простота та доступність.
• Покращення травлення.
• Зміцнення імунітету.
• Очищення організму.
• Покращення стану шкіри та волосся.

Недоліки:

• Монотонність раціону
• Відчуття голоду
• Можливість розвитку побічних ефектів (діарея, метеоризм)
• Не підходить для людей з певними захворюваннями

3 види кефірної дієти: худнемо здорово

Існує багато варіантів кефірної дієти, але всі вони мають обмежену тривалість. Ось кілька прикладів:

• Кефірна монодієта: Протягом 3-х днів вживається тільки кефір (1-1,5 літра на день). Гарний варіант для тих, кому терміново потрібно схуднути до особливої події.
• Кефірно-яблучна дієта: Протягом 7-ми днів вживається кефір (1-1,5 літра на день) та яблука (1-1,5 кг на день). Дієта протипоказана тим, хто страждає на захворювання ШКТ.
• Кефірно-гречана дієта: Протягом 7-ми днів вживається кефір (1-1,5 літра на день) та гречана крупа (200 г на день). Оптимальний та найбільш безпечний варіант.

Також можливі інші варіанти дієти, але основним компонентом все буде кефір.

Приклад раціону на день

Пропонуємо для вас приклад раціону кефірної дієти на день.

Сніданок:

• Склянка кефіру.
• 1-2 яблука.
• 1-2 скибочки цільнозернового хліба.

Обід:

• Склянка кефіру.
• 100 г вареної курки або риби.
• Овочевий салат.

Полуденок:

• Склянка кефіру.
• Фрукт або жменя горіхів.

Вечеря:

• Склянка кефіру.
• 100 г сиру.
• Овочевий салат.

Перед сном:

• Склянка кефіру.

Умовний раціон дієти

• Кефір: 1-1,5 літра на день.
• Овочі: 200-300 грам на обід і вечерю.
• Фрукти: 1-2 порції на день.
• Білки: Куряче м’ясо, риба, яйця.
• Вуглеводи: Гречка, овес, рис.
• Жири: Оливкова олія, горіхи, насіння.

Важливо! Перед початком дієти варто проконсультуватися з лікарем! 

Кефірна дієта: поради лікарів

Вчені з інституту харчування розробили зразок кефірної дієти, який допомагає нормалізувати роботу травлення та сприяє схудненню до 10 кг.

Ця дієта не має погодинного розпису харчування, але має чіткі рекомендації:

• Тривалість: 21 день
• Рекомендації:
  • Виключити цукор, хлібобулочні та кондитерські вироби, страви з картоплі.
  • Вживати не менше 50% рослинних жирів.
  • Вибирати нежирні сорти м’яса та риби, а також знежирені молочні продукти.
  • Вживати фрукти та овочі з низьким вмістом крохмалю.
  • Додавати сіль лише до готової їжі (не більше 5 г на день).
  • Харчуватися 5-6 разів на день з рівними інтервалами (в один і той же час).

Переваги кефірної дієти за зразком інституту харчування:

• Ефективність: Допомагає схуднути та покращити травлення
• Гнучкість: Немає жорсткого погодинного розпису
• Простота: Легко дотримуватися

Ця дієта може бути чудовим вибором для тих, хто шукає здоровий спосіб схуднути та покращити роботу організму.

Кефірна дієта: яких результатів очікувати

Результати кефірної дієти залежать від багатьох факторів, таких як:

• Варіант дієти: Існує багато варіантів кефірної дієти, які відрізняються тривалістю, калорійністю та дозволеними продуктами.
• Початкова вага: Люди з більшою вагою, як правило, втрачають більше кілограмів.
• Індивідуальні особливості: Метаболізм, рівень фізичної активності та інші фактори можуть впливати на результати.

В середньому на кефірній дієті можна втратити 0,5-1 кг на день. За тиждень можна скинути 3-5 кг.

Також кефірна дієта сприяє таким позитивним змінам в організмі як покращення травлення, зміцнення імунітету та очищення організму.

Але не забувайте про можливі побічні ефекти. Під час дієти це може бути відчуття голоду, метеоризм, слабкість та діарея.

Перед початком кефірної дієти рекомендується:

• Проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона вам підходить.
• Проаналізувати варіанти та вибрати варіант дієти, який відповідає вашим потребам і цілям.
• Поступово перейти на новий режим харчування.

Під час дієти важливо пити багато води протягом дня та не переїдати. Також не забувайте, що потрібно поступово виходити з дієти.

Кефірна дієта може бути ефективним способом схуднення та оздоровлення організму.

Проте важливо правильно її дотримуватися, щоб отримати максимальний результат і мінімізувати ризик побічних ефектів.

Поширені питання про кефірну дієту